Cardio For Beginners

Se você é um novato, execute a 5 minutos de warm-up, em seguida, fazer 10 minutos de cardio dentro de sua zona de treino em um RPE de 3. (RPE = percepção subjetiva de esforço). Cada vez que você trabalha fora, aumentar o seu tempo de treinamento por 1-2 minutos, até chegar a 30-50 minutos. Então, aqui está o acompanhamento: Freqüência: 3 vezes por semana. Tempo de treino: 30 -50 min (incluindo warm-up e cool-down) .Training Heart Rate zona (THR): 50-60%.

Requisitos :

Windows 3.x / 95/98 / Me / NT / 2000 / XP / Vista