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Se você é um novato, execute a 5 minutos de warm-up, em seguida, fazer 10 minutos de cardio dentro de sua zona de treino em um RPE de 3. (RPE = percepção subjetiva de esforço). Cada vez que você trabalha fora, aumentar o seu tempo de treinamento por 1-2...

Bicicletas de exercício estacionárias proporcionar todos os benefícios de andar de bicicleta. Eles fornecem bons exercícios de cardio, tem muito menos impacto sobre os joelhos, quadris e outras articulações do que caminhar ou correr. A maioria das...

Voltar Exercício Isometrics se concentra em trabalhar três músculos principais: parte inferior das costas (eretor da espinha, os dois cordões de músculos na parte de trás responsáveis ​​pela boa postura e os que causam mais dor lombar) O Alto e Médio Back...

Você pode usar Isometrics quando o levantamento de peso, através da contração de músculos específicos durante um elevador. O mesmo se aplica aos exercícios de peso corporal. Respirar durante isometrics também é muito importante. Você nunca deve prender...

Vertical Leg Mentir Thrust: 1. Levantar as pernas até que seus pés estão acima de sua pélvis; concentrar em contratar o abdominal. 2. Thrust seus saltos para o teto, expire, manter contrair o abdome, elevando a pélvis para fora do berço de seus punhos. 3....

Taxa Metabólica Basal é o requisito mínimo de calorias necessárias para sustentar a vida em um indivíduo em repouso. Vamos olhar para alguns fatores que afetam BMR: Idade: Na juventude, a BMR é mais elevado; idade traz massa magra e menos retarda a BMR....

Programa de dieta de Atkins é uma low-carb, plano de alimentação de alta proteína em que carboidratos refinados não são permitidas. Há três fases básicas: indução, perda de peso e manutenção contínuas. O objectivo da fase de indução inicial de 14 dias da...

É importante planejar seus exercícios em torno de atividades que você gosta, e também para variar o modo de exercício na medida do possível. Se você não gosta de correr, escolher atividades que você gosta melhor. Quanto mais você está entusiasmado sobre...

O mais lento que você a perder peso, a gordura e não músculo mais provável que você está perdendo. Se você tem um alto nível de gordura corporal, ou você nunca ter sido capaz de conseguir perder gordura, você deve considerar tentar um programa que não só...

Índice Glicêmico e perda de peso é um ranking dos hidratos de carbono com base em seu efeito imediato sobre os níveis de açúcar no sangue. Ele compara alimentos grama por grama de hidrato de carbono. Índice Glicêmico e perda de peso classifica os hidratos...